情绪是我们每天感受最直观的表现。不知何时，深夜“emo”成为许多不同年龄段人的常态，快节奏生活中产生的许多压力和矛盾，总是让我们产生烦躁不安的情绪，许多人都在寻找调整心情的方法。到底怎么才能快速平复情绪呢？

T.I.P.P是来自于DBT（辩证行为疗法）的一种通过改变身体的状态来调节情绪的方法。Temperature:降温。通过用冷水、冰块物理降低身体的温度来激活副交感神经系统从而平复激烈的情绪。比如，用冷水洗脸、手握冰块、开空调。Intense Exercise:剧烈运动。通过做高强度的运动，比如，快走、跳绳、跑步等，让身体释放出大量内啡肽来缓解紧张的情绪。Paced breathing:有节奏的呼吸。通过减缓呼吸来降低心率，从而平复激烈的情绪。深深地吸气4s，再保持4s，然后慢慢地呼出4s,重复这个呼吸练习，直到放松。Progressive Muscle Relaxation:渐进性肌肉放松。在做呼吸练习的同时，让身体放松下来。吸气时收紧身体维持4s,呼气时再舒展放松肌肉4s，重复练习，直到身体完全放松下来。

感受到情绪，本身没有任何问题，不论任何情绪，都有被接收的权利。负面的情绪可以被许多事物化解。停下脚步，粉红的晚霞、酣睡的小猫、摇曳的杨柳，伴随着耳机里温柔的歌声，不要让坏情绪毁了你。蓝桉已遇释槐鸟，青鹧也应释怀。（文章部分引用愈心理）

编辑人：马斯琪

校对人：秦梦琳

审核人：牛媚洁

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